Road to Rotterdam #7

Maandag 17-02-2020

Maandag, de start van weer een nieuwe week. De weken lijken echt steeds sneller te gaan, inmiddels is het nog minder dan 7 week tot de marathon. Vanochtend stond ik al voor 08.00 uur buiten voor een rustige duurloop. Wat was het prachtig het buiten; het zonnetje scheen en het was heerlijk rustig buiten. Ondanks de wind die nog steeds aanwezig was liep ik heerlijk, dit was een fijn begin van de week!

Dinsdag 18-02-2020

Na bijna TWEE maand was het eindelijk weer tijd voor een baantraining. En ik had er zin in! Op het programma stond 9x 800 meter met 1′ minuut pauze: van te voren dacht ik echt, hoe ga ik dit volhouden. Maar samen met iemand van de groep gelopen en eenmaal klaar viel het achteraf allemaal best wel weer mee. Echt heerlijk weer zo’n baantraining.

Dit waren de tempo’s die ik liep:

Woensdag 19-02-2020

Met nog wat zware benen van de training van dinsdag liep ik een rustige herstelloop van 13 kilometer.

Donderdag 20-02-2020

Eigenlijk stond er vandaag 6x 6′ op marathon tempo op de planning. Maar de benen voelden nog steeds wat zwaar aan van de training + ik had niet al te veel tijd want ik moest aan het werk, dus maakte ik er (wederom) een rustige herstelloop van.

Vrijdag 21-02-2020

In de middag stond er een lange duurloop op de planning. Maar ’s ochtends moest ik eerst nog even aan het werk.
Eenmaal thuisgekomen van het werk snel even wat gegeten, wat kopjes koffie gehad en eventjes in de relaxmodus na het werk.
En toen was het tijd om de hardloopkleren aan te doen & de gelletjes + overige spullen (onder andere OV-kaart) te pakken.
Om 14.40 begon ik aan mijn lange duurloop met 6x 6′ op marathon tempo.
27 kilometer en bijna 2u en 15 minuten later zette ik mijn horloge uit in Delfzijl. (Ik deed een van A naar B’tje en ging met de bus weer terug naar huis)

WAUW! Ik heb gewoon even 27 kilometer hardgelopen, zo blij mee! De marathon tempo’s voelden eigenlijk best soepel aan en de kilometers tikte verbazingwekkend genoeg best snel weg. Misschien ook door de podcast (de Volksjury) die ik aan het luisteren was. Deze is in iedergeval weer in de pocket. ;D

Zondag 23-02-2020

Na een middagje werken trok ik de hardloopkleren aan om de laatste kilometers van de week te rennen. Na een uur kwam ik voldaan thuis en kon ik eindelijk eten!

Deze week liep ik 90 kilometer en nog steeds voelen de benen eigenlijk prima. Inmiddels is het nog minder dan 6 week tot de marathon en komt 5 april steeds dichterbij! Op naar weer een nieuwe mooie week πŸ˜‰

Sportieve groetjes,

Niels

Road to Rotterdam #6

Maandag 10-02-2020

Zoals ik in mijn vorige blog al zei: ”Tijd voor een nieuwe trainingsweek, met hopelijk weer meer trainingskilometers!
Daar maakte ik vandaag gelijk gebruik van. Ondanks dat storm ”Ciara” nog steeds niet weg is en het nog steeds enorm hard waait ging ik wel lekker de deur uit. De eerste 5 kilometer had ik de wind vol in mijn gezicht en kwam ik op sommige momenten totaal niet vooruit.. Wat was ik blij dat ik na ruim 5 kilometer om kon keren en de wind in mijn rug had. Even lekker tempo maken op de terugweg. (Al is hele hard wind mee ook niet echt een pretje aangezien mijn voeten soms gewoon onder me weg werden geblazen) Eenmaal weer terug in het dorp heb ik nog 5 kilometer rustig uitgelopen.
Lekker 15 kilometer in de benen dus! En dat op maandag, perfect begin van de week. πŸ˜‰

Dinsdag 11-02-2020

De wekker ging… en gelijk zette ik hem uit. Ik hoorde regen op de ramen en harde wind en vond dat ik wel lekker in bed kon blijven liggen vanochtend. Toch stapte ik na 10 minuten uit bed en trok ik toch mijn hardloopkleren aan. Die marathon loopt zich niet vanzelf & ik heb al wat trainingsdagen gemist i.v.m. mijn voetblessure en daardoor kan ik gewoon niet al te veel trainingen meer missen voor mijn gevoel. En al helemaal niet omdat ik gewoon ”geen zin” heb. Na 50 minuten kwam ik weer voldaan thuis met 10 kilometer op de teller: check!

Woensdag 12-02-2020

Eindelijk durf ik te zeggen dat ik weer ”hersteld” ben van mijn ”blessure?”, aangezien ik morgen een duurloop van 25 kilometer wou doen was de bedoeling om vandaag even 35-45′ los te lopen. Alleen ging het zo lekker dat ik na 60′ weer terugkwam met 12 kilometer op de teller! Zo fijn als het weer zo lekker gaat!

Donderdag 13-02-2020

Na een vreselijke nacht: niet in slaap kunnen komen en vaak wakker zijn. Begon ik (iets later dan gepland) om 08:45 aan mijn duurloop. Ik had van te voren tegen mezelf gezegd (omdat ik niet goed had geslapen) dat 20 kilometer voor vandaag ook voldoende was. Alleen kwam ik na 10 kilometer zo lekker in de flow dat ik al snel besloot om gewoon 25 kilometer te gaan lopen. Ik heb zelfs de laatste paar kilometer nog lekker kunnen versnellen! Deze duurloop ging zo lekker, en geeft weer vertrouwen voor Rotterdam. Ik heb gewoon even 25 kilometer (2 uur en 5 minuten!!) hardgelopen, wauw echt zo blij mee! De rest van de dag spendeer ik op de bank en morgen neem ik een welverdiende rustdag!

Zaterdag 15-02-2020

Om 08.30 ging de wekker weer om hard te lopen voor het werk aan. De benen voelden nog wat zwaar aan na de 25k van afgelopen donderdag maar toch weer lekker 13k in de benen.

Zondag 16-02-2020

Sunday Runday: Vorige week storm Ciara, en vandaag mocht ik gezellig samen hardlopen met (storm) Dennis. Het begon droog, maar na een paar kilometer, op het moment dat ik volle wind tegen had, kwam de regen met bakken uit de hemel. Ik liep dus met de volle regen + wind tegen in mijn gezicht. Even dacht ik nog aan omkeren maar uiteindelijk toch doorgegaan en na een uurtje vond ik het genoeg.

Deze trainingsweek was weer top na die mindere weken. Ik liep 87,5 kilometer (weliswaar allemaal ”rustig”), een nieuw recordaantal!!
Maar dit geeft zoveel vertrouwen voor Rotterdam! Op naar weer een nieuwe week.

Sportieve groetjes,

Niels Wieringa

Mijn favoriete podcasts van dit moment

Podcasts. Ik hou ervan en luister er graag naar. Tijdens mijn duurloopjes zet ik liever een podcast op dan muziek omdat ik er dan ook toe ”gedwongen” word om rustig te lopen. Wandelen is ook iets wat ik graag doe en ook dan zet ik regelmatig een podcast op. Het is rustgevend en je leert er vaak ook nog wat van!

Just.TALKABOUTIT van Judith & Maarten
Judith en Maarten volg ik al een tijdje op Instagram en ik vind ze allebei enorm inspirerend! Sinds een paar maand hebben ze een eigen platform opgericht wat justthelifestyle.nl heet: deze podcast is daar onderdeel van.

Elke aflevering praten Judith & Maarten met een ander iemand die heel veel kennis heeft over een bepaald onderwerp: van voeding tot sporten tot slaap, alles komt voorbij! Super interessant.
Bijvoorbeeld de eerste aflevering die online kwam met Sarai Pannekoek: een voedingsdeskundige, maar ook samen nemen ze af en toe een podcast op en beantwoorden ze vragen van hun volgers.

Als ik een podcast van Judith & Maarten heb geluisterd leer ik altijd zo veel!

OKMillenial de Podcast
Dit is een podcast van het Parool die gaat over allerlei onderwerpen met betrekking tot de millennial. Gepresenteerd door: Malou Holshuijsen, en met vaste gasten: Thijs Launspach, Aik Kramer & Emma Westerman.

Ook zo’n heerlijke podcast vind ik dit! Super interessante informatie die er gegeven word maar het voelt altijd gewoon aan of ze bij je op de bank zitten. De perfecte combi van persoonlijkheden bij elkaar!

SuzyQ&A
De podcast waarin Nederlandse topatlete Susan Krumins centraal staat met presentatie van de hoofdredacteur van Runnerworld: Olivier Heimel! Leuk om zo een kijkje achter de schermen te krijgen van een professioneel hardloopster πŸ˜‰ Susan beantwoord onder andere in deze podcast vragen van de luisteraars.

De Pacer
De Pacer is een echte podcast voor de hardloopfanaten. Hier wordt alles besproken met betrekking tot hardlopen. Een hele luchtige podcast dat gaat over iets wat ik het allerliefst doe: hardlopen. Kan niet beter toch?
Ook bellen presentatoren Pim Bijl & Eric Brommert bijna elke aflevering met Nederlands topatleet Abdi Nageeye.

Liefde voor Lopen van Runnersworld
De podcast over hardlopen door Runnersworld. Erg interessant, Roxanne Steijger van Runnersworld en Martyn de Jong van Men’s Health. Hebben het over allerlei onderwerpen die aansluiten bij hardlopen. Ze luisteren lekker weg! πŸ˜‰

ManManMan de Podcast

Ik denk toch wel de gezelligste podcast van Nederland! Met Domien Verschuuren, Bas Louissen en Chris Bergstrom. De podcast gaat erover hoe mannelijk Domien, Bas en Chris nou eigenlijk zijn. Werkelijk alle onderwerpen komen aan bod. Elke aflevering krijg ik weer de slappe lach tijdens het luisteren, echt een aanrader!

Luister jij ook graag podcasts? Zo ja, welke podcast luister jij graag? πŸ™‚

Road to Rotterdam #5

Tijdens de trainingsloop Road to Rotterdam

Hey! Daar ben ik weer na een rustpauze van ruim een week! De afgelopen weken ben ik wat aan het strugglen geweest met mijn voet(en). Wat leidde tot het uitstappen van de Road to Rotterdam trainingsloop op 1 februari. Na een paar dagen complete rust ben ik die donderdag weer gaan hardlopen. (heel rustig) En thank god gaat het nu gelukkig weer goed!

Donderdag 06-02-2020

Na een paar dagen complete rust wou ik vandaag toch echt weer even proberen om hard te lopen. En teruggaan als het echt weer pijn ging doen. Gelukkig ging het goed en heb ik een lekkere (hele) rustige duurloop gedaan van 13 kilometer! Zo blij mee! πŸ˜€

Vrijdag 07-02-2020

Na een lange dag werken besloot ik nog even om naar buiten te gaan voor een super rustige 10 kilometer. Om mijn voet niet teveel te belasten. Ging gelukkig ook weer goed.

Zondag 09-02-2020

Sunday Runday: Voor 09.00u stond ik al buiten om even te gaan hardlopen voordat storm ”Ciara” arriveerde. Lekkere een uurtje hardgelopen en nog steeds niet echt reactie van mijn voet! Hopelijk blijft dit zo!

Aangezien het nu nog maar 8 week is tot de Rotterdam Marathon en ik inmiddels al aardig wat trainingen heb gemist begin ik wel te twijfelen of ik het doel wat ik in het begin voor ogen had wel ga halen.
Ik ga er in iedergeval voor om de marathon uit te lopen. En laat het tijdsdoel een beetje achterwege. Tuurlijk zou het mooi zijn om in een mooie tijd te finishen. Maar, het is tenslotte mijn eerste marathon en door die pijntjes heb ik natuurlijk niet de ”optimale” voorbereiding gehad. Let’s hope for the best en op naar een nieuwe trainingsweek, met hopelijk weer meer kilometers. Al ga ik het de komende week nog rustig aan doen met alleen wat duurloopjes en nog niet echt tempowerk om mijn voet nog niet gelijk teveel te belasten.

Sportieve groetjes,

Niels

Mijn Body & Fit bestelling januari 2020

Een paar keer per jaar doe ik een ”grote” bestelling bij Body & Fit! Aangezien ik voor de marathon aan het trainen ben moet ik tijdens mijn lange duurlopen ook met gelletjes gaan oefenen voor extra koolhydraten; dus extra energie! Ondanks dat ik nog best een een voorraadje had liggen toen ik deze bestelling deed, heb ik toch al weer een aantal dingen ”extra” besteld omdat ik het toch wel ga gebruiken. In deze blog laat ik zien wat er deze keer in mijn pakket zat.

Deze blog is niet gesponsord (was dat maar zo); ik ben echt enthousiast over Body & Fit en ik vind dat ze heel veel goede verschillende soorten producten hebben πŸ˜‰ (vooral ook van hun eigen merk)

1. Smart Bar Crunchy
Mijn all-time favorite eiwitrepen zijn de Smart Bar Crunchy eiwitrepen van het Body & Fit huismerk. Elke bestelling zitten er een aantal doosjes bij van deze eiwitrepen. Hier kan ik me dus echt op verheugen. Je hebt als sporter aardig wat eiwitten nodig. Op dit moment kan ik helemaal wel wat extra eiwitten gebruiken voor mijn spieren aangezien ik midden in mijn trainingen zit voor de Rotterdam Marathon. Ik probeer zoveel mogelijk eiwitten te halen uit gewone producten zoals kwark, huttenkase of een ei maar door deze eiwitrepen krijg ik net dat beetje extra.
Bijkomend voordeel is natuurlijk ook dat ze gewoon super lekker zijn! πŸ˜‰

Dit keer had ik deze 4 dozen met Smart Bar Crunchy besteld:

  • 2x Banana Toffee: dit is echt mijn favoriet!!
  • 1x White Chocolate Cookie
  • 1x Mix Box

2. Smart Protein Vanille
Elke dag eet ik wel havermout en door mijn havermout gooi ik graag een half schepje eiwitpoeder, in eerste instantie voor de smaak maar ook omdat dat net wat meer eiwitten toevoegt aan de havermout en je zo dus langer vol zit. De Smart Protein in de smaak vanille van het Body & Fit huismerk vind ik super lekker. En die zit eigenlijk ook vrijwel altijd bij mijn bestelling!

3. SIS Energygel Go Isotonic / SIS Energygel Go Isotonic + Cafeine)
Nu ik volop in voorbereiding zit voor de Rotterdam Marathon en de lange duurlopen nu ook gaan beginnen moet ik ook echt beginnen met het nemen van gelletjes tijdens het hardlopen… iets waar ik totaal geen fan van ben. Ik hou gewoon niet van eten/drinken tijdens het rennen maar het is wel gewoon noodzakelijk tijdens de marathon.

Om te proberen tijdens mijn volgende lange duurlopen heb ik van beide 6 gelletjes besteld in de smaak Lemon/Lime & Cola (de cafeΓ―ne variant) , dat leek me de twee beste keuzes (qua smaak). Ik hoop dat ik goed reageer op deze gelletjes zodat ik in iedergeval de gelletjes heb gevonden voor mijn marathon. πŸ˜‰

4. Clif Bar
Voor het eerste heb ik de ”Clif Bars” besteld. Al een aantal keer zag ik deze voorbij komen op de blog van ‘Japke Janneke’, die ze onder andere gebruikt voordat ze aan haar marathon begint om haar lichaam nog te voorzien van wat koolhydraten. En dit leek mij ook een goed idee om te hebben! De komende tijd ga ik hiermee dus ook oefenen en ga ik een ‘Clif Bar’ nemen zo’n 1,5u voordat ik begin aan mijn lange duurloop.
Aangezien ik een echte pindakaas liefhebber ben heb ik natuurlijk de smaak: Crunchy Peanut Butter besteld, ik kan nu al niet wachten om hem te gaan proberen!!

CADEAUTJE: Protein Bites Crunchy
Dat vind ik nou echt leuk aan Body & Fit: dat je bij elke bestelling een cadeautje kan kiezen uit een ‘X’ aantal cadeaus πŸ˜‰
Deze keer heb ik voor de Protein Bites Crunchy in de smaak Chocolate Caramel gekozen, omdat ik vaak getwijfeld heb om ze te bestellen maar het nog nooit had besteld. Dit leek me de perfecte kans om ze uit te proberen!

Dit was alles wat er deze keer in mijn Body en Fit pakket zat. Bestel jij wel eens bij Body en Fit? En wat zit er dan altijd sowieso bij jou bestelling?

Sportieve groetjes,

Niels

Road to Rotterdam #4

Maandag 20-01-2020

Vandaag is het Blue Monday; of terwijl de meest deprimerende dag van het jaar. Ik laat me daardoor niet tegenhouden om een rustig herstelloopje te doen van 65 minuten na de 22 kilometer van gisteren. Het herstelloopje ging lekker en bijkomend voordeel is dat ik nog geen seconde last heb gehad van Blue Monday!
Dit was dus weer een lekkere aftrap van een nieuwe week vol met kilometers!

Dinsdag 21-01-2020

Vandaag stond er weer een intervaltraining op de planning:
1200m
1600m
800m
1600m
1200m
p=2’/ T=105MP

Ik liep in totaal 14 kilometer & de training ging eigenlijk best lekker! Al was de wind op een duur toch best wel heftig! Toch kon ie weer afgevinkt worden! πŸ˜‰

Later op de dag voelde ik al een licht pijntje aan de onderkant van mijn voet (ik weet nog steeds niet waar exact) ik dacht eerst mijn achillespees maar achteraf heb ik toch het idee dat het echt aan de onderkant van mijn voet was.

Ik dacht; morgen heb ik toch een rustdag dus kan ik donderdag hopelijk weer lekker knallen!

Donderdag 23-01-2020

Wat ik dacht was helaas niet waar, en nog steeds had ik nog wat last van mijn voet. Ik heb lekker rustig aan gedaan en heb nog even met mijn moeder gewandeld in de hoop dat het morgen beter zou zijn!

Vrijdag 24-01-2020

Toen ik wakker werd heb ik zonder nadenken gelijk mijn hardloopkleren aangedaan voor een rondje van 50′, alleen keerde ik na 500 m weer om naar huis. Nog steeds last van m’n voet… hmm, klote..
Besloten om de rest van het weekend in iedergeval niet te gaan hardlopen en maandag te bekijken of het minder is/weg is/ erger is geworden. Indien het maandag erger is geworden ga ik naar de fysio! Op hoop van zegen dat hardlooprust wonderen doet en ik maandag hopelijk de trainingen weer kan hervatten.

Zondag 26-01-2020

En toen was het alweer zondag. Normaal gesproken ‘Sunday Runday’ maar vandaag even niet. Gisteren de hele dag gewerkt zonder dat ik eigenlijk pijn heb gehad in mijn voet. Vanochtend zei nog een stemmetje in mijn hoofd: ,,Dan kan je vandaag gewoon weer hardlopen, hoppa, niet zo aanstellen en hup weer door!” Gelukkig heb ik ergens in mijn hoofd ook nog een beetje verstandigheid zitten en daardoor heb ik vandaag ook gewoon hardlooprust genomen.

Wel ben ik er vandaag 2 x op uit getrokken om lekker te gaan wandelen. Want tja, van leren word je best moe & ik kan nou eenmaal niet zo goed stilzitten. Gelukkig ging het wandelen pijnloos en heb ik ondanks dat ik vandaag niet de 105′ minuten heb hardgelopen die gepland waren wel genoten van het weer!

Als het de pijn nog steeds wegblijft trek ik morgen de schoenen weer aan voor een rustig rondje; kijken of dat reactie geeft.

Inmiddels is het namelijk nog maar 10!!! weken tot de Marathon van Rotterdam, dus eigenlijk kan ik dit er helemaal niet bijhebben. Helaas kun je er vrij weinig aan doen, en beter even een keer wat extra rust en wel de marathon rennen dan straks helemaal uitgeschakeld te zijn.

Dit was dus niet de week die ik vooraf had verwacht, ik liep deze week maar 27 kilometer hard… en dat hadden er een stuk meer moeten zijn! Hopelijk gaat het volgende week weer goed!

Sportieve groeten,

Niels

Road to Rotterdam #3

Maandag 13-01-2020

De week is weer begonnen en daarmee ook trainingsweek 3 richting de Rotterdam marathon. Vanochtend stond ik om 07:35u al buiten voor een rustig duurloopje van 60′ minuten. Met opstaan had ik even moeite, maar met de hardloopkleren eenmaal aan had ik er weer zin in.
Eenmaal onderweg (na zo’n 3 km) begon het te regenen, wat op dat moment niet zo erg was want ik had wind mee, maar op het stuk met wind tegen begon het nog harder te regenen…. en dat in het donker. Gelukkig was het de laatste kilometers weer droog.

De eerste training van deze week kan in iedergeval weer afgevinkt worden, op naar weer een mooie trainingsweek.

Dinsdag 14-01-2020

Wat een wind + regen vandaag… en ik had eerlijk gezegd echt geen zin om naar buiten te gaan in dit weer voor mijn training. Toch trok ik toen ik thuiskwam van school mijn loopkleren aan. Op het programma stond dit:
1000,
1200,
1400,
1600,
1200
T: 1200=110MP = (3:46 min/km) De rest-107MP = (3:53min/km) p=2′

Ik heb een onmogelijke route gelopen om zo min mogelijk last te hebben van de wind tijdens de versnellingen, maar de training ging wel erg lekker Zo zie je maar weer dat het uiteindelijk allemaal wel meevalt πŸ˜‰
Ik liep in deze training 15k, morgen neem ik even een rustdag om vanaf donderdag weer lekker te knallen de rest van de week.

Donderdag 16-01-2020

Oke.. ik kan er lang en kort overpraten, maar dit was echt de eerste keer dat ik het echt zwaar had tijdens een training..
Op het programma stond:
Warmlopen 15′
– 1: 6×30″
– 2: 6×30″
– 3: 6×30″
T=Snel/Sprint p=30″ sp=3′

Uitlopen

Al na de eerste 6x was ik er klaar mee, uitgeput noem het maar op.. Ik heb regelmatig op het punt gestaan om de training af te kappen. Maar uiteindelijk toch doorgezet en de training afgemaakt. Weliswaar wat rustiger dan de bedoeling maar ik heb het maar wel even mooi gedaan!! Blij mee, en eigenlijk ook wel een keer goed als het niet allemaal gaat zoals je vooraf gedacht had πŸ˜‰

Vrijdag 17-01-2020

Een heerlijke rustige duurloop van 50′ op de vrijdagmorgen: In het zonnetje en wat was het rustig buiten. Echt genoten!

Zaterdag 18-01-2020

Eigenlijk was het de bedoeling om vandaag een duurloop van 55′ te doen. Dat zou betekenen dat ik om 07.30u uit mijn bed moest om te gaan lopen, dan te gaan lopen, snel omkleden & eten en door naar werk om van 12:30 tot 21:00 te werken. Normaal zal ik dit geen probleem vinden, maar ik kon met er echt even niet toe zetten om uit bed te gaan. Dus heb ik gewoon lekker deze training geskipt en even wat langer in bed gelegen. Mag ook best een keertje toch? En nu heb ik in iedergeval extra energie voor de lange duurloop op zondag. Win-win-win dacht ik!

Zondag 19-01-2020

YEAH! Sunday runday: Favoriete dag van de week! Helemaal als de duurloopjes steeds langer worden, en het weer was ook echt super, dus ik had er echt veel zin in. πŸ˜‰ Vandaag stond op de planning:
– 30′ rustig hardlopen
– 10′ versnellen naar 4:36 min/km (90% van Marathon Pace)
– 30′ rustig hardlopen
– 10′ versnellen naar 4:36 min/km (90% van Marathon Pace)
– Uitlopen

In totaal kwam ik uit op 22 kilometer met een gemiddelde pace van 4:56 min/km, dit ging zo lekker! Echt blij dat ik gisteren lekker even niet heb gelopen, zo had ik vandaag alle energie voor deze duurloop.
Rest van de dag bestond uit: Serie kijken, youtube en nog wat leren, perfecte zondag als je het mij vraagt πŸ™‚

Alweer een week voorbij… het gaat allemaal wel erg snel vind ik hoor, met nog maar 11 week tot de marathon. Hopelijk blijft het de komende weken goed gaan. Ik ben in iedergeval nog steeds hartstikke gemotiveerd en ik heb zin in 5 april. Tot volgende week!

Sportieve groetjes,

Niels